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女人不吃早餐的危害略

2020/10/16 来源:菏泽信息港

导读

女人不吃早餐的危害生活中不吃早餐是很多女人常见的习惯,要知道长时间如此对身体健康那是十分不利。所以女人们一定要及时吃早饭,以下为大家介绍

女人不吃早餐的危害

  生活中不吃早餐是很多女人常见的习惯,要知道长时间如此对身体健康那是十分不利。所以女人们一定要及时吃早饭,以下为大家介绍了女人不吃早餐的危害,相信女人们看了以后,会乖乖地吃早饭。

  由于现代生活节奏的加快,许多人来不及做早饭就得出门了,有的在路边随便买一点儿就吃了,有的干脆不吃了,其实这都是非常不健康的生活习惯。长时间下去对健康不利,尤其是对女性朋友而言。那么女人不吃早餐有甚么危害呢?女人早饭吃甚么最营养呢?接下来为大家逐一介绍,供大家参考。

  1、不吃早饭肠胃可能要“造反”

  不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过量,因而容易造成胃炎、胃溃疡。

  2、不吃早餐便秘“出笼”

  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是增进排便;若不吃早餐成习惯,长时间可能造成胃结肠反射作用失调,因此产生便秘。

  3、不吃早饭让你反应迟钝

  早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内没法供应足够血糖以供消耗,便会感到疲倦、疲劳、脑力没法集中、精神不振、反应迟钝。

  4、不吃早饭影响寿命

  人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会消弱,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

  5、不吃早饭慢性病可能“上”身

  不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

  6、不吃早餐更容易肥胖

  一旦意想到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午餐和晚餐吃得更多,瘦身不成反而更胖。

  7、不吃早餐会造成低血糖

  人体经过1夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早饭,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,乃至出现低血糖休克,影响正常工作。

  8、不吃早餐易患胆石症

  调查发现,胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早饭的人。不吃早饭或少吃早饭,空腹时间太长,胆汁分泌减少,但胆固醇含量却没有改变,久之,胆囊内多量胆固醇胆汁就会引发胆结石的产生。

  9、不吃早餐易患心脑血管病

  人在1夜的睡眠中,因呼吸、排尿等显性或非显性发汗,使水份大量失去,如果不吃早餐或不饮水,可致使血容量减少,血液粘稠,血小板会聚性增加,微小血栓容易构成,容易梗塞心脑血管而致病,中老年人尤应注意。

  10、不吃早餐易患胃病

  不吃早饭,可使人体消化系统的生物节律产生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌产生变化,消化液没有得到食品的中和,就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激,引发胃炎的产生,严重者可引发消化性溃疡。

  11、不吃早饭影响智力

  专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早饭的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是由于不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会妨害记忆力和智能的发展。

  女人怎样吃早饭最营养?

  1、要吃脂肪少的早饭

  女性早餐愈来愈偏向选择含脂肪少的食品,她们更喜欢吃谷类食品。从营养观点动身,对这1趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食品的早饭脂肪量高约7倍。

  2、谷类早餐应受青睐

  一顿好早餐应包括这样3件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)、水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早饭,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

  3、注意摄取维生素、叶酸和铁

  25~40岁的女性的早餐应最少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。现今,大多数女性都没有从食品中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午饭和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人逐日所需判处未成年罪犯1053人的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。女人饮食坚持“4不”原则。

  4、不要过量摄取脂肪

  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄取量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄取过量,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力下落,影响工作效率。

  5、不同情况的女人各合适不同的饮食

  (1)、失眠、肤色昏暗的女性

  虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适合的补品。

  (2)、脾胃不强、火气很大、满脸痘痘的女性

  土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时运用一些调味品来调解味道。

  (3)、工作太忙、压力太大的女性

  西洋参甲鱼汤:这个汤品对那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别合适,可以补气养阴、清火除烦、养胃,是最营养早饭。

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